西喜

在運動這條路上我遇過三個打臉期，

換一個角度看也可以算是遇到三樣神器。

這邊就寫寫，給大家參考參考。

————  第一次打臉–運動量的記錄  ———–

話說，嚷嚷減肥這件事在我人生中是從來沒有停過，但是多半虎頭蛇尾，不了了之。

總是興致一來，飲食控制一個月，腳踏車踩個一個月，操場散步個兩三圈

看到喔體重掉了一點，就自動打完收工，

帶著”我比較瘦了好棒棒”的小確幸，然後去吃大餐甜點XD。

在約2-3年前，也就是2013年左右，是隱藏角色慢慢要訓練我運動的一年。

曾經有一次他問我”妳知道這個月你大概作了幾次運動嗎?”

我呵呵呵呵啞口無言答不上來。<第一次打臉。

於是遇到了第一個神器-NIKE+ APP。

下載了之後，跑步時記得打開此APP。

一個月跑多少，去哪裡跑，跑多快，一目了然。

跑了一公里還有語音會提醒你，你完成了1 公里，時間幾分幾秒。

而且可以加同樣有下載NIKE+的朋友。

譬如說我就有加我的神級公公，

每天看到他10K以上的練跑量，完全看不到他的車尾燈XD。

隱藏角色當時設立了許多獎勵制度，

譬如說1周有跑10公里，就可以得到免費清兔屎券一張。

或是1年內可以跑完1千公里，可以換價值5萬的包包一個，等等諸如此類的。

當然除了清兔屎券外的挑戰我都沒完成過XDDD。

這個APP的好處就是把你付出的運動量一清二楚呈現在你面前，

這周跑了多少，這個月跑了多少，總共跑了多少，全部都有記錄，無法裝孝偉。

而且可以將朋友加入一起努力，對方跑多少你也看的到，

就可以設立各種獎勵機制，譬如說完成多少公里就一起去趟小旅行，買下想了好久的包包等等。

有了目標就會湧生動力去達成它。

要提的是之前用HTC蝴蝶機時，NIKE的里程計算常常大暴走灌水，

聽說是跑操場這種畫圓圈的路線比較容易會計算錯誤。

換哀鳳後感覺比較少出現這種狀況了。

類似的APP有蠻多種，大家也可以自己去搜尋，評估看看哪種最適合你。

———– 第二次打臉—你的運動是有效的嗎?  ———-

上面提到了第一次打臉是針對運動的量，第二次打臉則是運動的質。

同樣也是有一天，我一邊看著電視劇一邊踩著X-BIKE，自覺得好充實啊我有在運動。

隱藏角色看了看，搖了搖頭，丟了他的EPSON  PS500心跳錶(這隻)給我，

說:”你戴著這錶騎，30分鐘後我們來看看。”

30分鐘過後，手錶拿到電腦上一連線，

有效有氧運動: 2分鐘!!

啪地甩了我好大一巴掌啊啊啊啊啊XDDD。

EPSON PS500這隻心跳錶的設計是心跳超過110就會亮燈，

但是110以上的心跳超過1分鐘，才是”有效有氧運動”。

原來我看到手錶亮燈有亮個幾秒就滅燈的那28分鐘都不算數啊!!!

其實X-BIKE也有心跳率的計算，但是時不時會不太準確，

有時我明明大氣也沒喘一下但是心跳已經飆到170，超歡樂~!

比起騎腳踏車，路跑則是很快地就可以讓心跳飆高到120-130的區間，

所以後來開始路跑時自己也去買了一隻EPSON心跳錶(在日本買的，比台灣便宜些)，

運動時都會戴著，看它秀出150甚至更高的心跳數時，

就會覺得自己在燃~~~~燒~~~~~~~~~。

不過總體而言，我給這隻錶普評。

這隻心跳錶不用帶心跳帶，是一個方便的點，

可以看到心跳數，而不是單純亮燈，也是一個我喜愛的點。

但是當初買它有一個很大的因素是它可以跟手機APP藍芽連線，

後來實際試用過，EPSON的手機APP作的真是渣到不能再渣!

不管重下載幾次都無法連線!

電腦版的是沒有太大問題，可是手機的幾乎無法用。

錶本身價格也不算便宜，讓我覺得有點失算。

但是如果光就運動時可以當下看到心跳率這點，是還算合用的一隻錶啦。

市面上還有蠻多類似可以量測心跳的錶，聽說新一代的小米手環就有這個功能，

大家不妨也多多搜尋看看相關的資料，多方比較一下。

—————-  第三次打臉–光作有氧不行嗎? ————-

有在發簍我都人都會知道我很排斥肌力訓練。

原因是，幾年前我去了健身房，嘗試上了教練課，

結果第一堂課就被操到吐了滿地後昏倒……。

之後我就想說何苦這樣，我有氧就好啦，反正體重也會減輕。

這個觀念其實直到最近我都對它有所依存，

管他的~!體重輕就是王道! YOU’R EVERYTHING!

不過隱藏角色的大量文章洗腦產生了效用，慢慢地我也知道有氧不完全就是仙丹。

當然有氧運動很好，但是純作有氧運動而忽略肌力訓練，

加上飲食控制的話，是有可能導致肌肉的流失

，而我們一過了30歲，肌力的流失又越來越快速，

肌肉是消耗熱量的引擎，肌肉一流失，基礎代謝跟著下降，對於燃燒脂肪反而有負面影響。

可以看看這支日本影片，有相關的講解:

https://www.youtube.com/watch?v=wAlCJGb43Vo&app=desktop

道理我懂，但實行上心理就是很排斥。

之前隱藏角色會帶我作一些比較基礎的訓練，我都是撒嬌耍賴通通來，

作一組就癟一次嘴討著要抱抱。

後來隱藏角色也看開了(也可能是我比較有概念了)，直接刷了教練課，

把我丟去給外人教，我就不敢ㄍㄟ笑了XD。

另外我個人覺得的一個難點，就是肌力訓練的”正確度”其實很難有一個準則。

網路上有著大量的資源可以參考，但每個人身體能力是不同的，

有練過瑜珈的人也會知道，可能就是某些動作，某一邊，妳會特別擅長。

譬如我妹的髖關節根本像沒鎖，作蛙式輕而易舉，而我都做得痛到哇哇叫。

但是英雄坐姿我簡單就可以躺下，換我妹哇哇叫了。

回到肌力訓練，舉個例子常常聽到”深蹲不能超過腳尖”，也並不是絕對這樣就對。

這邊有詳細說明: http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=70883

所以肌力訓練自己練，在正確度上有可能會有所偏離。

就好比我大伯，也就是隱藏角色他哥，是熱愛運動且節儉的好青年，都在家自己練。

但是想練胸卻一直練不起來，他也納悶，明明伏立挺身引體向上沒少作，怎麼就是練不起來勒?

後來隱藏角色回家一看才發現，動作是有作起來，但是大部分都是斜方肌代償了胸肌。

所以胸肌沒練到，倒是斜方超強健，整個變成戶愚呂狀態。

最好的辦法還是給教練帶，但是教練也不是100%萬能，就好比老師也會被小孩子考倒一樣。

有空的時候自己多多吸收相關的資訊，了解自身的狀況，我覺得也是有所必要的。

———–  永遠的打臉—飲食七成動三成+DNA的衝底  ———-

飲食七成動三成，是減肥永遠不變的真理。

而且不是吃得少，而是吃的飽但遠離精緻飲食，這些你知道我知道獨眼龍也知道。

然而這牽扯了飲食限制帶來的心理壓力，壓力過大反而會造成反撲的大吃，

不如就偶爾吃一頓，人生活的不要那麼逼迫是吧?

現在幾乎隱藏角色會包辦我的三餐，但是周末的外食要我戒掉，門都沒有!!

這邊引用我老公文章的一段話: http://bloodranbo.pixnet.net/blog/post/117526228

減重追求體重機的數字、或者減脂追求體脂肪的%數、甚至是特定部位的贅肉，過程中往往會犧牲掉肌肉，
造成體態&生活型態的變化，為了維持少肌肉的現狀體態，小心翼翼控制熱量，吃甜食有罪惡感就省略正餐，
一輩子不敢吃澱粉…..這是「食物不自由」，何其悲慘！
增加肌肉後，為了維持肌肉規模，就算吃得比別人多，只要持續運動，
身材也不會有所變化，比起為了計算熱量汲汲營營，身心負荷均衡就是長久維持好身材的基礎，您說是吧？

DNA的衝底又是啥呢? (衝底=台語:捉弄)

就是要認清自己就算瘦了，也不一定能達到自己理想的樣子。

好比這張照片:

隱藏角色常說，我瘦下來的話大概就是SISTAR的孝琳的感覺吧。

可是老天爺啊~!我的目標是TARA的智妍那種啦~~(大哭)

兩位都是瘦的，但是身材比例上，智妍的腿的纖細度跟長度就是贏了些。

殘酷的是你再瘦也是改變不了身材比例的…….。

所以這就是DNA的衝底。

就好像虎尾彭于晏再怎練都無法把臉練成彭于晏的。XD

(梗的出處: http://bloodranbo.pixnet.net/blog/post/116245264)

但是我們永遠可以期許自己努力後，會成為更好的自己(<重點)。

以上，打完收工，好久不見的正經文章了啊~

大家下次再見啦~