軟A:20-30W

[軟A]妊娠糖尿病–不得已的提前減肥計畫(28W~38W)

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讓軟Q來表達媽媽的心情XD

該補完的還是補完吧~! 回頭寫寫這次孕期遇到的大魔王–妊娠糖尿病。
關於妊娠糖尿病的成因我貼於下方:(原文引用自此)

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定義:
妊娠糖尿病是指懷孕前沒有糖尿病病史,
但在懷孕時卻出現高血糖的現象。
懷孕時,碳水化合物的代謝變化會隨著懷孕期的增加、
人類胎盤泌乳素、
動情素及黃體素等荷爾蒙分泌濃度的升高而改變,
一旦身體對胰島素的阻抗增加,
胰島素的需求量便相對增加,
而妊娠糖尿病也就悄悄的發生。
發生率:1-3%

發生原因:
1.原來即有糖尿病
2.妊娠本身的促糖尿病生成性:
(1)人類胎盤激乳素會對抗胰島素的作用。
(2)胎盤的胰島素分解素有分解胰島素的作用。
(3)懷孕時所分泌的大量女性賀爾蒙,
黃體素與腎上腺皮質素會加強體內對胰島素的抵抗力,
導致血糖上昇。

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上一胎跟這一胎不過間隔短短一年,但新竹國軍醫院對於妊娠糖尿病的測驗方法已經修改。上一胎是喝50G的糖水,檢驗前不須空腹,只要測喝糖水前及喝下糖水後一小時的血糖值即可,若沒過關要再複檢。我一次過關,然後就一路吃爽爽吃到生下軟Q,上一次孕前到生軟Q前,總共胖了將近20KG。

這一胎則是採75G糖水制,總共要扎三針:喝糖水前(需8小時空腹)/喝糖水後一個小時/喝糖水後兩個小時,要看這三個數值來判斷,一次就定生死不需要複檢。喝糖水完下次的產檢大約是一兩周後,這段時間我抱著一個”如果現在不吃以後就沒機會再吃”的心態,把想吃的都吃一遍了。

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檢驗當天,風蕭蕭兮易水寒,一起床就先去醫院抽空腹血糖,然後忍耐著噁心感把那濃厚的75G糖水喝下,之後也不能吃任何東西,忍一小時抽一次,再忍一小時再抽一次,才完成了這關,真的是挺折騰人的。

隔了一兩周吧? 就到了產檢日,宣告結果:

空腹102(標準92內),
一小時236!!!(標準值180內),
兩小時161(標準153內)
醫生搖搖頭跟我說三個都超標,妊娠糖尿病確定。

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不過要說意外嗎? 也不算太意外。

我有多囊體質,這本身就跟胰島素阻抗有些許關聯(易得糖尿病的體質,也有家族病史),上一胎懷孕時可能是之前運動調好的體質還沒有被我完全摧毀(?)所以過關, 但這一胎是緊接著懷孕,加上我本人沒有忌口,大概會出一些毛病我也不算太意外,雖然被隱藏角色在粉絲團狠狠地唸了一頓!!!

但他唸歸唸,還是耗盡心力幫我準備三餐以及嚴格幫我控糖,真的是要非常感謝他。

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之後我就跟我媽借了血糖檢測機,開始記錄血糖值。
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簡單PO兩天的菜色,從確診是妊娠糖尿病到生產前大概類似都是這樣的菜色。這裡面比較要控制的就是:澱粉類,糖類。

原本我們家就是吃十穀米,泰國長米為主。基本不吃白米飯,早餐麵包也是隱藏角色自製的全麥麵包,這部分已經是低GI,但我若吃一碗量的飯,血糖數值還是不太漂亮,後來是吃大概六分滿(約120G左右)。

水果的部分則是大改,隱藏角色之前會每一天切一盤繽紛綜合水果盤給我帶去上班,下午三四點有點餓的時候會吃,但這部份很明顯糖份超標,於是完全取消!! 取而代之的是無鹽綜合堅果,要慢慢啃,比較會有飽足感,吃太快的話會不小心吃太多喔愛注意~~~。

蛋白質(蛋/魚/肉)可以吃,我本來就是肉星人所以基本上是吃肉配飯了XD,各種肉類在隱藏角色的動態常常出現。炸雞也是可以吃一點,雖然炸皮也是澱粉但量不算太大,吃了心情會很好,是可偶一為之的作弊食品。

豆腐/豆漿類也是不錯的補充蛋白質好物,所以菜色中會常常出現豆腐,偶爾餓了也會喝豆漿。

蔬菜當然是吃越多越好,不過我原本就討厭吃菜,只喜歡吃生菜,但隱藏角色為了安全問題也不太准我吃生菜,說真的,每天都在為了今天的飯桌要吃啥青菜在頭痛……。幸好後來氣溫變涼,對愛吃火鍋的我是一大福音,一片薄肉片夾著一片蔬菜吃,不用吃澱粉也是吃飽飽,又不會太影響血糖,是一個很不錯的選擇。

但牛奶是個陷阱,因為有乳糖的關係,知道妊娠糖尿病後我就盡量少喝了,偶爾會喝一下的程度這樣。

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(一般的菜色)
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(隱藏角色精心製作的菜色,吃了心情會很好XD)

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(麻辣鍋很好吃~~!! 但湯頭有再稀釋過,因為我本身就不太會吃辣。)

======== 醫生怎麼說 =======

照著以上的規則,並詳實記錄血糖大約兩周,拿著照片及數值給營養師看,他表示看起來不錯,照著這樣繼續做就好,以下是我跟營養師的問答集。

“要每餐紀錄驗血糖嗎?”
“不用,你可以隨機抽樣即可,不用每餐驗啦,這樣一天要戳好多次手指耶!也不用給自己太大壓力喔~”

“偶爾想吃甜食怎辦?”
“盡量切成幾份,可以分幾天吃,然後吃了甜食後的下一餐減少澱粉類。”

“飯後血糖大概多少才標準?”
嗯…..,大概飯後兩小時150以內我覺得都可以啦,但要記得兩小時的算法是[吃第一口飯]就要開始計時了喔!不是[吃完最後一口飯後的兩小時]喔!”

“我有需要再去複檢或是打胰島素嗎?”
“以你的狀況我覺得還不需要啦,如果你是每次驗都超過200的可能才需要。”

同樣的問題我有問過我的產檢醫生,他的回答也是:

“以你的狀況不需要打針啦,也不用複檢啦。”

我還蠻疑惑為何不用複檢的?
是因為我當初測出來的數值雖不過關但沒有太誇張?
還是因為我測出妊娠糖尿病後沒有胖得很嚴重?
不過醫生都說不用了,那就不用吧耶嘿~~

======== 強制提前減肥 ========

上一胎懷軟Q前是58KG,生產前是78KG,胖了20KG。
產後大約是66KG。

但生完軟Q到懷軟A初期受到甲狀腺低下的影響,一路變胖。
我領到媽媽手冊時的體重是71KG,而到我生產前一周的體重是79.6(好啦我們就算他80KG),整個孕期大概是胖9KG,只有上次的一半。

而從我驗出妊娠糖尿病,開始控制飲食那天是77KG左右,意思是說從我開始控制飲食到生產前(29W~38W的孕後期) 大概就只胖3KG。跟上一胎比起來,變胖的幅度不算太大,水腫的狀況也不算太嚴重,算是妊娠糖尿病控制之下的收穫。有在FOLLOW我臉書粉絲團”孕期穿到生”單元的人應該都可以見證,肚子有變大但其他部位應該還好。

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而寶寶的吸收也很好,軟A出生超過3500G,也算是偏大的寶寶了。
可以說,如果有意想要控制體重的孕婦們,不妨也可以照著低醣的方式去試試看喔,不管怎樣,甜食不要多吃總是好事XD。

=======  真的很想吃甜食的時候的救星 ======

在這段時間我吃過兩家生酮甜點:

*JP生酮甜點  點此

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(軟Q周歲生日時,我吃這家的抹茶/可可生乳塔)
這家我買過滿多樣,抹茶/可可生乳塔,蔬菜小PIZZA,提拉米蘇,生乳捲等等。嗯……跟一般的甜點來比較的話,比較有落差,會很明顯地感受到”啊~這是生酮甜點”,打個比方,就是吃素肉你會知道那不是肉的感覺。譬如照片中的抹茶/可可生乳塔,是只有上面一層抹茶/可可粉,底下是口感偏硬的生乳餡料,我個人是覺得還算不錯吃,但我妹她不愛奶類就不太能接受XD
製作時間以我訂購的經驗來說,大約一周左右會到貨。

*初菓上和  點此

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(這張是最前面的生乳捲是初菓上和是給我吃的,後面兩個是另外一家”拾個月“的伯爵茶生乳捲,非生酮,是給我老公跟我妹吃的XD)

我只吃過他們的生乳捲系列(生乳/抹茶/巧克力),做得很不錯!!
跟吃一般甜點生乳捲的感覺非常相近! 大概有85%相近了!
雖然蛋糕的部份吃得出來比較沒有那麼有彈力,但餡料的部分做得很好吃,濃郁感很棒,也不會太甜,抹茶跟巧克力的都好好吃,我妹也比較能接受這家,不過這家品項比較少,也比較難訂(訂單一多的話製作時間就久)。

以口感來說我推初菓,品項來說JP比較多(賣場品項隨時變動,我現在看蠻多都已經售完下架。)

給控糖中的朋友參考看看,也很歡迎補充你喜歡的生酮甜點店家。

=======  低醣導致的輕微產前憂鬱  =======

不過,想吃的無法吃,對於孕婦來說其實挺煎熬的。
甜點跟手搖杯我都算可以忍耐,但是有些時候,身體真的很渴望一些澱粉類啊!! 對我而言就是義大利麵,PIZZA,焗烤等等有大量澱粉的主食,但這些都不能吃,壓抑久了真的會很憂鬱,尤其這些壓力又遇上築巢本能發作,對於沒訂下時程表的事情感到十分焦慮,一來一往情緒爆發,而這些都會影響我的老公:

而兩棚都有FOLLOW的讀者也被影響,某天某位讀者留下了類似這樣的留言給我:

我覺得你該知足了,懷孕大家都很辛苦,大家都會被賀爾蒙影響。可是你已經有神隊友還一直散發負能量,那我們這些豬隊友的怎辦?”

其實我看到這留言覺得一頭黑人問號,這邏輯有通嗎?

我有神隊友,但忌口造成的壓力還是在我身上啊! 君不見他甜點吃多爽!
我有神隊友,但孩子還是掛在我身上啊! 頻尿是我在尿,恥骨是我在痛啊!
我有神隊友,但生孩子還是我要生,肚子那一刀是挨在我身上啊!
我有神隊友,但奶還是在我身上啊!產後擠奶半夜餵奶還是我啊!
我從來不否認他很神,但孩子還是我在生啊!
是的,我的壓力跟痛苦會因為他很神就減輕,
但不會因為他神就歸零啊!!!!!

但這些我最後想開了,只打哈哈地笑著回覆說沒關係你可以去我老公那棚一起罵我XD。因為我設身處地想了一下,如果我身邊的是豬隊友,已經很煩了,滑著手機想紓壓一下又看到一個有神隊友還不知足的傢伙,根本欠電吧!

妊娠糖尿病,很煩,但只要忍一時,而且可以控制。
豬隊友,更煩,沒勇氣離婚的話還要忍一世。

還是祝福大家都不要遇到豬隊友,至少懷孕時不要太豬。

打完收工!下集寫生產記啦~~~。