[軟A]妊娠糖尿病–不得已的提前減肥計畫(28W~38W)

讓軟Q來表達媽媽的心情XD

該補完的還是補完吧~! 回頭寫寫這次孕期遇到的大魔王–妊娠糖尿病。
關於妊娠糖尿病的成因我貼於下方:(原文引用自此)

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定義:
妊娠糖尿病是指懷孕前沒有糖尿病病史,
但在懷孕時卻出現高血糖的現象。
懷孕時,碳水化合物的代謝變化會隨著懷孕期的增加、
人類胎盤泌乳素、
動情素及黃體素等荷爾蒙分泌濃度的升高而改變,
一旦身體對胰島素的阻抗增加,
胰島素的需求量便相對增加,
而妊娠糖尿病也就悄悄的發生。
發生率:1-3%

發生原因:
1.原來即有糖尿病
2.妊娠本身的促糖尿病生成性:
(1)人類胎盤激乳素會對抗胰島素的作用。
(2)胎盤的胰島素分解素有分解胰島素的作用。
(3)懷孕時所分泌的大量女性賀爾蒙,
黃體素與腎上腺皮質素會加強體內對胰島素的抵抗力,
導致血糖上昇。

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上一胎跟這一胎不過間隔短短一年,但新竹國軍醫院對於妊娠糖尿病的測驗方法已經修改。上一胎是喝50G的糖水,檢驗前不須空腹,只要測喝糖水前及喝下糖水後一小時的血糖值即可,若沒過關要再複檢。我一次過關,然後就一路吃爽爽吃到生下軟Q,上一次孕前到生軟Q前,總共胖了將近20KG。

這一胎則是採75G糖水制,總共要扎三針:喝糖水前(需8小時空腹)/喝糖水後一個小時/喝糖水後兩個小時,要看這三個數值來判斷,一次就定生死不需要複檢。喝糖水完下次的產檢大約是一兩周後,這段時間我抱著一個”如果現在不吃以後就沒機會再吃”的心態,把想吃的都吃一遍了。

檢驗當天,風蕭蕭兮易水寒,一起床就先去醫院抽空腹血糖,然後忍耐著噁心感把那濃厚的75G糖水喝下,之後也不能吃任何東西,忍一小時抽一次,再忍一小時再抽一次,才完成了這關,真的是挺折騰人的。

隔了一兩周吧? 就到了產檢日,宣告結果:

空腹102(標準92內),
一小時236!!!(標準值180內),
兩小時161(標準153內)
醫生搖搖頭跟我說三個都超標,妊娠糖尿病確定。

不過要說意外嗎? 也不算太意外。

我有多囊體質,這本身就跟胰島素阻抗有些許關聯(易得糖尿病的體質,也有家族病史),上一胎懷孕時可能是之前運動調好的體質還沒有被我完全摧毀(?)所以過關, 但這一胎是緊接著懷孕,加上我本人沒有忌口,大概會出一些毛病我也不算太意外,雖然被隱藏角色在粉絲團狠狠地唸了一頓!!!

孕婦今天產檢被告知血糖測試不管是空腹或者飯後抽三次血卻一次都沒通過,醫囑就是別再吃甜點,去找營養師衛教。回家哭訴完了還憂鬱的問了一句「你有什麼想法呢?」「想法就是你明明知道什麼可以吃,什麼不能吃,該不該運動,不是都很清楚了,怎麼還會問…

隱藏角色さんの投稿 2017年9月26日(火)

但他唸歸唸,還是耗盡心力幫我準備三餐以及嚴格幫我控糖,真的是要非常感謝他。

之後我就跟我媽借了血糖檢測機,開始記錄血糖值。

簡單PO兩天的菜色,從確診是妊娠糖尿病到生產前大概類似都是這樣的菜色。這裡面比較要控制的就是:澱粉類,糖類。

原本我們家就是吃十穀米,泰國長米為主。基本不吃白米飯,早餐麵包也是隱藏角色自製的全麥麵包,這部分已經是低GI,但我若吃一碗量的飯,血糖數值還是不太漂亮,後來是吃大概六分滿(約120G左右)。

水果的部分則是大改,隱藏角色之前會每一天切一盤繽紛綜合水果盤給我帶去上班,下午三四點有點餓的時候會吃,但這部份很明顯糖份超標,於是完全取消!! 取而代之的是無鹽綜合堅果,要慢慢啃,比較會有飽足感,吃太快的話會不小心吃太多喔愛注意~~~。

蛋白質(蛋/魚/肉)可以吃,我本來就是肉星人所以基本上是吃肉配飯了XD,各種肉類在隱藏角色的動態常常出現。炸雞也是可以吃一點,雖然炸皮也是澱粉但量不算太大,吃了心情會很好,是可偶一為之的作弊食品。

豆腐/豆漿類也是不錯的補充蛋白質好物,所以菜色中會常常出現豆腐,偶爾餓了也會喝豆漿。

蔬菜當然是吃越多越好,不過我原本就討厭吃菜,只喜歡吃生菜,但隱藏角色為了安全問題也不太准我吃生菜,說真的,每天都在為了今天的飯桌要吃啥青菜在頭痛……。幸好後來氣溫變涼,對愛吃火鍋的我是一大福音,一片薄肉片夾著一片蔬菜吃,不用吃澱粉也是吃飽飽,又不會太影響血糖,是一個很不錯的選擇。

但牛奶是個陷阱,因為有乳糖的關係,知道妊娠糖尿病後我就盡量少喝了,偶爾會喝一下的程度這樣。


(一般的菜色)

(隱藏角色精心製作的菜色,吃了心情會很好XD)

(麻辣鍋很好吃~~!! 但湯頭有再稀釋過,因為我本身就不太會吃辣。)

======== 醫生怎麼說 =======

照著以上的規則,並詳實記錄血糖大約兩周,拿著照片及數值給營養師看,他表示看起來不錯,照著這樣繼續做就好,以下是我跟營養師的問答集。

“要每餐紀錄驗血糖嗎?”
“不用,你可以隨機抽樣即可,不用每餐驗啦,這樣一天要戳好多次手指耶!也不用給自己太大壓力喔~”

“偶爾想吃甜食怎辦?”
“盡量切成幾份,可以分幾天吃,然後吃了甜食後的下一餐減少澱粉類。”

“飯後血糖大概多少才標準?”
嗯…..,大概飯後兩小時150以內我覺得都可以啦,但要記得兩小時的算法是[吃第一口飯]就要開始計時了喔!不是[吃完最後一口飯後的兩小時]喔!”

“我有需要再去複檢或是打胰島素嗎?”
“以你的狀況我覺得還不需要啦,如果你是每次驗都超過200的可能才需要。”

同樣的問題我有問過我的產檢醫生,他的回答也是:

“以你的狀況不需要打針啦,也不用複檢啦。”

我還蠻疑惑為何不用複檢的?
是因為我當初測出來的數值雖不過關但沒有太誇張?
還是因為我測出妊娠糖尿病後沒有胖得很嚴重?
不過醫生都說不用了,那就不用吧耶嘿~~

======== 強制提前減肥 ========

上一胎懷軟Q前是58KG,生產前是78KG,胖了20KG。
產後大約是66KG。

但生完軟Q到懷軟A初期受到甲狀腺低下的影響,一路變胖。
我領到媽媽手冊時的體重是71KG,而到我生產前一周的體重是79.6(好啦我們就算他80KG),整個孕期大概是胖9KG,只有上次的一半。

而從我驗出妊娠糖尿病,開始控制飲食那天是77KG左右,意思是說從我開始控制飲食到生產前(29W~38W的孕後期) 大概就只胖3KG。跟上一胎比起來,變胖的幅度不算太大,水腫的狀況也不算太嚴重,算是妊娠糖尿病控制之下的收穫。有在FOLLOW我臉書粉絲團”孕期穿到生”單元的人應該都可以見證,肚子有變大但其他部位應該還好。

而寶寶的吸收也很好,軟A出生超過3500G,也算是偏大的寶寶了。
可以說,如果有意想要控制體重的孕婦們,不妨也可以照著低醣的方式去試試看喔,不管怎樣,甜食不要多吃總是好事XD。

=======  真的很想吃甜食的時候的救星 ======

在這段時間我吃過兩家生酮甜點:

*JP生酮甜點  點此


(軟Q周歲生日時,我吃這家的抹茶/可可生乳塔)
這家我買過滿多樣,抹茶/可可生乳塔,蔬菜小PIZZA,提拉米蘇,生乳捲等等。嗯……跟一般的甜點來比較的話,比較有落差,會很明顯地感受到”啊~這是生酮甜點”,打個比方,就是吃素肉你會知道那不是肉的感覺。譬如照片中的抹茶/可可生乳塔,是只有上面一層抹茶/可可粉,底下是口感偏硬的生乳餡料,我個人是覺得還算不錯吃,但我妹她不愛奶類就不太能接受XD
製作時間以我訂購的經驗來說,大約一周左右會到貨。

*初菓上和  點此

(這張是最前面的生乳捲是初菓上和是給我吃的,後面兩個是另外一家”拾個月“的伯爵茶生乳捲,非生酮,是給我老公跟我妹吃的XD)

我只吃過他們的生乳捲系列(生乳/抹茶/巧克力),做得很不錯!!
跟吃一般甜點生乳捲的感覺非常相近! 大概有85%相近了!
雖然蛋糕的部份吃得出來比較沒有那麼有彈力,但餡料的部分做得很好吃,濃郁感很棒,也不會太甜,抹茶跟巧克力的都好好吃,我妹也比較能接受這家,不過這家品項比較少,也比較難訂(訂單一多的話製作時間就久)。

以口感來說我推初菓,品項來說JP比較多(賣場品項隨時變動,我現在看蠻多都已經售完下架。)

給控糖中的朋友參考看看,也很歡迎補充你喜歡的生酮甜點店家。

=======  低醣導致的輕微產前憂鬱  =======

不過,想吃的無法吃,對於孕婦來說其實挺煎熬的。
甜點跟手搖杯我都算可以忍耐,但是有些時候,身體真的很渴望一些澱粉類啊!! 對我而言就是義大利麵,PIZZA,焗烤等等有大量澱粉的主食,但這些都不能吃,壓抑久了真的會很憂鬱,尤其這些壓力又遇上築巢本能發作,對於沒訂下時程表的事情感到十分焦慮,一來一往情緒爆發,而這些都會影響我的老公:

本以為昨晚不用顧小孩,從23點睡到10點半,醒來還有專車接送去餐廳的孕婦應該精神好,完全相反,今天控醣孕婦不滿情緒大爆發。「我好累」醒來第一句交代11點要出門,還是等了孕婦20分鐘才出發,果然遲到中午問她想要吃糙米、藜麥還是地瓜…

隱藏角色さんの投稿 2017年10月15日(日)

而兩棚都有FOLLOW的讀者也被影響,某天某位讀者留下了類似這樣的留言給我:

我覺得你該知足了,懷孕大家都很辛苦,大家都會被賀爾蒙影響。可是你已經有神隊友還一直散發負能量,那我們這些豬隊友的怎辦?”

其實我看到這留言覺得一頭黑人問號,這邏輯有通嗎?

我有神隊友,但忌口造成的壓力還是在我身上啊! 君不見他甜點吃多爽!
我有神隊友,但孩子還是掛在我身上啊! 頻尿是我在尿,恥骨是我在痛啊!
我有神隊友,但生孩子還是我要生,肚子那一刀是挨在我身上啊!
我有神隊友,但奶還是在我身上啊!產後擠奶半夜餵奶還是我啊!
我從來不否認他很神,但孩子還是我在生啊!
是的,我的壓力跟痛苦會因為他很神就減輕,
但不會因為他神就歸零啊!!!!!

但這些我最後想開了,只打哈哈地笑著回覆說沒關係你可以去我老公那棚一起罵我XD。因為我設身處地想了一下,如果我身邊的是豬隊友,已經很煩了,滑著手機想紓壓一下又看到一個有神隊友還不知足的傢伙,根本欠電吧!

妊娠糖尿病,很煩,但只要忍一時,而且可以控制。
豬隊友,更煩,沒勇氣離婚的話還要忍一世。

還是祝福大家都不要遇到豬隊友,至少懷孕時不要太豬。

打完收工!下集寫生產記啦~~~。

 

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